BURN-OUT

Van hard werken raak je niet burn-out. Wanneer je er energie van krijgt is er niets aan de hand. Maar wanneer iets jou te veel energie gaat kosten, en je laadt niet meer op, is dat een signaal. 

Wanneer je steeds datgene doet wat je eigenlijk niet wilt, ervaar je steeds een beetje stress en snoep je beetje bij beetje iets van je energievoorraad af. Dan heb je last van chronische stress.

Van dingen doen die je eigenlijk niet wilt doen, je niet belangrijk voelen, buitengesloten voelen, een veel te hoge werkdruk ("alles komt op mij neer"), een slechte relatie met je baas en/of collega's, 

van te veel verwachtingen van anderen en daardoor vaak teleurgesteld zijn, van eentonig en saai werk en te weinig autonomie, kun je op den duur burn-out raken.

Van het negeren van jezelf, van het voorbij gaan aan dat wat je hart je ingeeft, daar raak je uiteindelijk van uitgeput. 

Door de brandstof niet op de juiste plaats te laten komen, door het negeren en uithongeren van je behoeften, raak je uitgeput en opgebrand en dooft het vuur in jou. 

Want zoals elk vuur brandstof nodig heeft, zo heeft elk verlangen, elke behoefte ook voeding nodig.

Een burn-out heeft impact op je persoonlijke en sociale leven en overkomt de meest betrokken medewerkers. 

Je hebt het pas door als het al te laat is en je omgeving vangt jouw signalen al helemaal niet op. 

Wanneer je burn-out bent dan heb je roofbouw gepleegd op je energie-systeem. 

Je hebt heel lang chronische stress ervaren en niet geluisterd naar de signalen van je lichaam en geen gehoor gegeven aan waar je diep van binnen naar verlangt.

Op weg naar een burn-out raak je steeds meer uitgeput, wordt je cynisch en voel je je meer en meer onbekwaam. 

Je hebt een aanhoudende negatieve gemoedstoestand. Je bent gedemotiveerd, hebt concentratieproblemen en je functioneert niet meer goed.

BURN OUT IS EEN VERSTORING IN JE ENERGIE-SYSTEEM

door chronische stress en is:

GEEN STRESS zoals acute stress die je energie-niveau juist korte tijd verhoogt

GEEN DEPRESSIE

GEEN OVERSPANNENHEID

GEEN PTSS

GEEN CVS

Bij burn-out heb je wel veel overeenkomstige klachten.

Bij een depressie heb je wel de energie maar heb je nergens zin in.

"Waarom zou ik het doen het heeft toch allemaal geen zin meer"

Bij een burn-out heb je wel de zin maar geen energie.

"Ik zou het wel willen maar ik heb er gewoon de energie niet meer voor"

NORMAALGESPROKEN VERHOOGD STRESS JE ENERGIENIVEAU en dat is TIJDELIJK

WANNEER JE BURN-OUT BENT VERLAAGT STRESS JE ENERGIENIVEAU en raak je nog meer uitgeput

RISICOFACTOREN

WERKGERELATEERDE FACTOREN & PERSOONLIJKHEIDSFACTOREN

Te hoge werkdruk

Te hard werken

Te veel verantwoordelijkheid (nemen)

Onvoldoende waardering krijgen

Je niet geaccepteerd voelen, buitengesloten voelen

Perfectionistisch | Pleaser | Pusher | Controlefreak

De relatie met je leidinggevende en met je collega's

Je emotionele belasting

Te veel verwachten naar jezelf en naar anderen (je wordt steeds teleurgesteld)

Onvoldoende afwisseling en uitdaging

Onvoldoende autonomie

Gepest worden

Verstrengeling van werk en identiteit

SIGNALEN

* LICHAMELIJK: vermoeid, uitgeblust, verlaagde weerstand, je niet lekker voelen, hoofd-, rug-, spierpijn, koude handen en voeten, hartkloppingen, hyperventilatie

* EMOTIONEEL: je een mislukkeling voelen, veel twijfelen, een hulpeloos gevoel, je voelt je alleen, frustratie, angst, prikkelbaar, gevoel geen controle te hebben, je hebt een gevecht in jezelf met "zal ik weggaan of zal ik blijven?"

* IN GEDRAG: veranderde eetlust of slaapgewoontes, contacten vermijdend, frustratie op anderen botvieren, agressiviteit.

Wanneer je een burn-out hebt kost alles je twee keer zo veel energie dan wanneer je geen burn-out hebt. Maar ook alcohol, suiker, gluten en koolhydraten hebben een twee keer zo grote impact op je energiehuishouding, waardoor je verder weg gaat van herstel.

WAT KUN JE VANDAAG AL DOEN:

* STOP MET SUIKERS ETEN
* STOP MET ALCOHOL

* EET BEWUST EN GEZOND

* LUISTER NAAR JE LICHAAM, 

* EERST HET ENERGIE-NIVEAU HERSTELLEN

dus slapen, niks doen, in de zon zitten, gewoon helemaal niks doen en dan langzaam dingen gaan toevoegen die goed voelen om te doen. NIET TE SNEL!

* VERBLIJF VEEL BUITEN IN DE NATUUR

* PRAAT MET JE PARTNER/FAMILIE/VRIENDEN

* LUISTER NAAR MUZIEK EN/OF MAAK ZELF MUZIEK

* GA LEUKE DINGEN DOEN

* LUISTER NAAR JE BEHOEFTEN EN VERLANGENS

* INZICHT IN JE COPINGSTYLE KRIJGEN

Wat vond je vroeger leuk om te doen en doe je al heel lang niet meer omdat je er geen tijd voor had?

TIPS om een burn-out te voorkomen

ZOEK positief menselijk contact (oxyticine)

HEB waardering voor elkaar onderling

GEEF sociale steun

VRAAG sociale steun

VERANTWOORDELIJKHEIDSGEVOEL

Wanneer je bent opgegroeid in een gezin waar je niet helemaal jezelf kon zijn, veel te veel verantwoordelijkheid kreeg, veel te snel groot moest zijn, je onveilig voelde, waar voorwaarden

werden gesteld aan het krijgen van liefde, dan kan zich dat vaak jaren later uiten in o.a. fysieke klachten, allerlei ziekten, depressiviteit, angst, vermoeidheid, somberheid, burn-out, 

relatieproblemen, vriendschappen en/ of problemen op je werk.

Je hebt al heel jong geleerd hoe je moest doen en wat je moest laten om "liefde" te krijgen. Om er bij te horen en je geaccepteerd te voelen. 

En zo ontwikkelde je allerlei gedrag en strategieën (overlevingsmechanismen) om de liefde te krijgen waar je zo naar verlangde. 

Als volwassene gaan deze mechanismen juist tegen je werken. Wat je als kind deed om liefde te krijgen, blijft zich in je relatie, je gezin, je werk en je vriendschappen herhalen. 

Heb je bijvoorbeeld alle verantwoordelijkheid voor het gezin op je genomen, zodat zij zich goed voelden, dat heb je best wel eens kans dat je je nu nog steeds verantwoordelijk voelt voor je eigen gezin (ook al zijn je kinderen volwassen), je partner, je baas en je collega's. 

Uiteindelijk werkt dat niet en krijgt je innerlijke onrust. Je Innerlijke Criticus vindt dat je ermee door moet gaan, maar diep van binnen voel je dat je helemaal niet meer zoveel wilt zorgen voor iedereen. 

Je krijgt relatieproblemen, conflicten met je kinderen, problemen op je werk, je wordt depressief of raakt burn-out, omdat je veel te lang bent doorgegaan met het toepassen van

gedrag en strategieën die als kind werkten, maar als volwassene juist zorgen dat je jezelf volledig kwijtraakt.

JE BENT VEEL MEER DAN DIE ENE ROL

WANT DAT IS MAAR EEN DEEL VAN WIE JE WERKELIJK BENT